ladnie ladnie

jestem w trakcie 5tego tyg tren enan juz mialem pewne obawy ze bedzie lipa ale dopiero zaczyna sie ladnie rozkrecac, przez pierwsze tyg mialem jedynie wzmozona potliwosc aktualnie widze ze znacznie poprawia sie jakosc sylwetki(a jest co poprawiac po 2tyg urlopie i obrzarstwie %-))zyly zaczynaja ladnie wychodzic mimo niskich wegli i t3, saidy [...]

Bardzo łądnie spada :-)) Daj mi foto na prv, bo ciekawa jestem, jak wyglądasz. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-10 22:01:38

Ładnie Ci idzie :-), ale nich trochę Ciebie do grudnia zostanie.;-)

Żyrafka Jak nie poćwiczę to się nie nucze ;-) DZIEŃ 10 – 10.09.2013R. @ przyszła. Samopoczucie całkiem ok. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg W ostatniej serii to już dobrze poczułam ten ciężar. [...]

miske skleciłam, patrzcie jak ładnie wyszło dostarczono 1799 kcal b: 130 g (30%) ww: 130 g (30%) tł: 80 g (41%) niby ładnie a i tak 101% zjem :-D

Jest ładnie :)

kawal dobrej roboty, ladnie cie wsysa, a plecy i tylek cudne :)

Szósty dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie [...]

Dziś 10 września i dzień treningowy :-) Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka [...]

Jak ciężko Ci wdusić tyle jedzenia, to śmiało jedz bardziej kaloryczne mięsa niż kura (najsłabsze z mięs) czy indyk. Podbijesz też ładnie tłuszcz. Jak masz dostęp do dzikich ryb morskich to będą jak znalazł :) I mleko, jeśli masz dostęp do wiejskiego, to zamień tą Mlekowitę.

dobrze, pompki na podwyższeniu, ok, ale prawidłowa pozycja? ładnie ciało proste mięśnie brzucha i pleców spięte?

Czemu przysiady robisz bez hantli? Czemu nie dokładasz obciążenia na plecy przy pompkach? \ 3x w tygodniu starczy. Zmień kolejność ćwiczeń od największej partii do najmniejszej. Dodaj żurawia i plan będzie ładnie wyglądał. Ćwiczenia dobrane ok. Możesz już powoli próbować zmienić pompki z nogami wyżej na pompki na poręczach (potrzebne dwa stabilne [...]

Dziewczyny, bez obrazy, ale co to za wpisy w dzienniku treningowym o "przytulaskach"? Lisu tu podobno ma zamiar spiąć tyłek i ładnie dziennik prowadzić to ten... do spamu z tym ;-)

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]

[...] na aero :'-( 9/09/2013 DT i nawet nie pomylilam dni ;-) Troche odwazniej z przysiadem, w koncu ;-D 8-) jednak, jeszcze nie kazde powtorzenie jest poprawne; Z cc wychodzi mi ladnie, ale jak tylko zakladam sztange na plecy, czuje jak moje ruchy sa ograniczone... A.Przysiad ze sztanga: ccx8R,15kgx8R, 20kgx8R,28kgx8,30kgx8,32kgx8, 37kgx8 i uwaga 8-) [...]

czesc! Chciałabym bardzo porosic o pomoc przy diecie redukcyjnej. Mam 18 lat 163 wzrostu i 63 kg. Odchudzam się "od zawsze" i od zawsze na tragicznych dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg [...]

Hej Dotka, ja "jeżyki" robiłam domowo taśmą zawieszoną na drążku , czyli bez obciążenia i też łądnie czułam , musisz jak najbardziej skupić się na kuleniu brzucha:-)

dill mi powiedział że po 14 dniach.... no ładnie... a jak brać clomid do tego ?

prz , ja niestety tez tak mam .Na koniec redu zrobilem 2 tyg CKD i ładnie wszystko zlecialo, ale teraz mam 5,5 wegli na kg masy ciala , takze na niskich tluszczach i ciaza wrocila :/ . A wlasciwie to jesli o ciaze chodzi Ci o podlanie woda czy po prostu o napuchniety brzuch od duzej ilosci wegli ? Bo mi o to drugie jak cos ;)

Chaos, ładnie to określiłeś ;-) Pierwsze co, to radziłbym zmienić kolejność partii, od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, i na końcu brzuch. Serii przydużo, powtórzeń raz za mało, raz za dużo. + trochę błędów, ale to do poprawki Te 45 kg to wszystko co masz ? Jakaś ławka, stojaki, drążek ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]